🏃 마라톤 시 근육 경련의 원인과 해결 방법
- 마라톤 후반부에 발생하는 근육 경련은 의지와 관계없이 강한 수축을 유발
- 특히 30km 이후 허벅지 근육에서 경련이 자주 발생
- 풀코스 마라톤에서 하프코스보다 근육 경련 빈도가 높음
🏃♂️ 근육 경련의 주요 원인
- 탈수와 전해질 불균형
- 과도한 근육 사용과 근력 부족
- 디스크 탈출증 및 신경 손상
- 장거리 달리기 중 신경근 조절 불균형
⚡ 근육 경련과 관련 연구
- 울트라마라톤 선수 연구에서 전해질 수치 차이가 크지 않음
- 근육 경련의 주요 원인은 신경 조절 불균형과 과사용
- 탈수 상태가 경련과 직접적인 연관은 없지만 영향 가능성 존재
🦵 근육 경련 예방과 대처법
- 근육 경련 발생 시 즉각적인 스트레칭이 가장 효과적
- 종아리 및 허벅지 근육의 경우 보조를 받아 스트레칭 가능
- 신 피클 주스가 근육 경련 완화에 도움을 줄 수 있음
- 근지구력 향상을 위한 지속적인 훈련 필요
- 대회 직전에는 무리한 훈련을 피하고 테이퍼링 실시
🏃♂️ 마라톤 준비와 러닝 건강 관리
- 마라톤 완주를 위해 충분한 준비와 훈련 필수
- 대회 전 부상 방지를 위한 체계적인 컨디션 관리
- 러닝을 지속하면서 올바른 영양 및 수분 보충 필수
